Diet Keto: un menu d'une semaine, une liste de produits, des contre-indications et des résultats

7 Mai 2025

La folie de masse des habitants des réseaux sociaux sur un maigre de soulagement avec des muscles pompés conduit à la création d'un nouvel idéal de beauté. Afin de faire le corps d'un rêve, les filles sont fatiguées de s'entraîner au gymnase et de trouver de nouveaux systèmes d'alimentation électrique, sans comprendre pourquoi elles ne peuvent pas atteindre le résultat souhaité. L'une de ces méthodes est un régime cétose.

L'essence du régime céto

Un régime cétogène est un type de nutrition dans lequel le corps se transforme en machine pour brûler les graisses.

Le principe de la nutrition est la consommation d'une petite quantité de glucides, dans laquelle apparaît une carence en glucose et en énergie rapide. Prenant la faim des glucides, le corps commence à produire un autre type de carburant - Ketoni.

Par conséquent, la création d'énergie pour tout type d'activité vitale est remplacée par la glycolyse (désintégration des glucides) par la lipolyse (division des graisses).

L'essence du régime Keto: la réalisation du corps d'un état appelé cétose, dont la signification évolutive est de survivre dans des conditions de carence en glucides. Pour perdre du poids, c'est l'occasion de réduire la couche de graisse, de sécher et de trouver un beau corps en soulagement.

Ne confondez pas la cétose et la cétoacidose - une condition pathologique qui conduit à un mouvement de la base de l'équilibre acide et menace la vie du patient. Avec la cétose, les corps de cétone apparaissent dans une quantité suffisante pour remplir l'énergie, ne dépassant pas la norme.

Contre-indications pour un régime cétogène

En modifiant les processus physiologiques du corps, le régime céto ne peut pas être considéré comme une alimentation adéquate.

Le suivi est contre-indiqué:

Enceinte; femmes allaitées; les enfants de moins de 18 ans; les patients atteints de maladies des systèmes digestifs, cardiovasculaires et urinaires; Patients diabétiques. Avant d'utiliser un régime cétogène pour la perte de poids, vous devez vous assurer la santé et consulter un spécialiste:

Le lancement de la cétose dans le corps dans des conditions de maladies des systèmes et des organes peut entraîner une cétoacidose, ce qui implique des changements irréversibles et même la mort; La modification du système d'admission alimentaire sans examen préliminaire avec une pathologie auparavant inconnue du patient peut provoquer une détérioration de la condition (par exemple, avec un diabète malheureux). Huile d'olive

Les avantages du régime céto

Les avantages incontents d'un type de nutrition cétogène comprennent:

Perte de poids rapide. Selon les caractéristiques individuelles de la perte de poids, dans une semaine sur un régime céto, vous pouvez passer de 2 à 5 kg. Faible perte musculaire. La perte de poids se produit en raison de la combustion des graisses: il est consommé pour créer de l'énergie. Manque de faim: la nutrition n'est pas faible en calorie, mais n'inclut pas les glucides rapides qui augmentent l'appétit. Afflux constant de résistance. La cétose fournit la création d'énergie avec des graisses accumulées, sans forcer le corps à le dépenser pour le traitement des glucides.

Inconvénients de Diet Keto

Malgré les avantages importants d'un régime de cétose, les dommages qu'il peut faire pour les plus minces ne peut être refusé:

L'occurrence de la cétoacidose avec toutes les conséquences ultérieures (coma, mort). La constipation (et donc l'intoxication par les produits de désintégration) après l'utilisation d'une petite quantité de fibres. Très rythme cardiaque, une forte diminution de la pression artérielle. Problèmes avec la peau et ses dérivés en raison de la carence en vitamines B du groupe B (perte de cheveux, éruption cutanée, démangeaisons de la peau). Nausées, vomissements, inconfort dans l'abdomen en présence de pierres dans la vésicule biliaire. La réduction de l'activité physique en cas de nutrition familiale est principalement des glucides. La présence de convulsions musculaires dues à la perte de glycogène, d'électrolytes et d'eau. Le régime céto nécessite:

contrôle du choix des produits adaptés au régime alimentaire; Brosse constante des dents, ce qui vous permet de vous débarrasser de l'odeur de l'acétone de l'embouchure de la perte de poids lors de la production de cétone.

Règles alimentaires Cheto

Le principe de base d'un régime en cétose est le respect des règles suivantes:

Entrez le système d'alimentation avec compétence à l'aide de la charge des glucides. Le premier jour et toutes les deux semaines, il est nécessaire d'introduire des glucides dans le régime alimentaire pour une quantité de 1 g par kg de poids corporel du poids perdant. Il peut s'agir de céréales, de fruits, de légumes, mais doit être consommé pendant 12 à 18 heures et donc restaurer un régime à faible teneur en glucides. Il y a au moins 5 fois par jour; Insérez le dernier repas au plus tard trois heures avant le coucher, afin de ne pas charger le tube digestif avec le travail. Réduire la consommation de sel. Augmentez le volume du liquide à 4 litres par jour. N'adhérez pas à une certaine figure: vous devez boire en fonction du besoin, mais un peu plus. Réduisez l'apport de glucides à 50 g par jour et laissez la quantité de protéines et de graisses en quantités normales pour le poids et l'activité physique. Exclure les bonbons, les fruits, les légumineuses, la farine et les céréales. Conformément à la teneur en BSU, il est nécessaire de modifier le contenu calorique du régime alimentaire. Le régime Cheto pour la perte de poids implique la réduction de 500 kcal de calories.

Pendant la décroissance de 1 g de graisse, l'énergie est libérée, équivalente à 9, 3 kcal et 1 g de glucides - 4, 1 kcal. En conséquence, l'augmentation de la quantité de graisse dans l'alimentation, une personne augmente la teneur en calories des plats.

Signes de cétose

Avec ce que les règles d'un régime cétogène sont soigneusement respectées: le résultat et le processus de perte de poids seront si efficaces.

Pour comprendre si le processus de division de la graisse (lipolis) a été lancé vous aidera à connaître les principaux signes de cétose (physiologique):

perte de poids; L'odeur "fruit" de la bouche; augmentation des cétones sanguines; diminution de l'appétit; Améliorer la mémoire et la concentration; insomnie. Au cours de la première semaine sur Keto-Dita, vous pouvez faire attention à une diminution des performances globales, de la fatigue et du trouble digestif.

La transition vers un état de cétose se produit dans 1 à 2 semaines. À mesure que le corps s'habitue à la lipolyse, les symptômes disparaissent sans trace.

Conseils avant le début d'un régime cétogène

Il est possible de perdre du poids rapidement avec un régime cétose si le nombre requis d'éléments macro est calculé correctement.

Au début de la rénovation de la nutrition, laissez le rapport entre les protéines et les graisses dans une proportion de 1: 1, donc - 3: 1.

Exemple: Contenu calorique du régime alimentaire pour une femme perdante - 1650 kcal. Avec un style de vie sédentaire, le calcul du BJU est: 75 g, 138 g, 20g, respectivement.

En voulant augmenter la teneur en calories, il est nécessaire d'ajouter de l'huile, des noix au Rarione et de réduire certains quotidiens élevés pour éliminer les produits contenant des protéines.

Chitmil en keto-dita

Les relaxations dans le régime alimentaire, familières à diverses restrictions en matière de nutrition, ne sont pas éligibles dans le processus de passage de la cétose.

Le chitmil sous forme de consommation de restauration rapide ou de desserts violera le mouvement métabolique et réduira l'efficacité de la perte de poids.

Classification

Il existe trois types de régime cétogène:

Basique, dans lequel une charge de glucides n'est pas introduite, avec une teneur en protéines modérée et un haut niveau de graisse. Nous vous recommandons de perdre du poids sans s'entraîner et de mener un style de vie actif. Ciblé, dont la base est le principe de la distribution des glucides pour l'horloge pour une meilleure consommation: la période de la fenêtre d'entraînement, avant et après l'effort physique. Par conséquent, la perte de poids avec l'aide du sport ne souffrira pas de déficit énergétique. Cyclique, y compris des bas en alternance et des quantités élevées de glucides. Le type de puissance comprend un jour de jeûne par semaine, dans lequel la quantité de graisse est réduite. Cela vous permet de compenser le niveau de glycogène dans le foie et de maintenir une forme pour le sport.

Liste de produits

Une liste complète des produits qui peuvent être consommés sur un régime Cheto est la suivante:

Viande. Produits animaux non affposés, de préférence bio, cultivés sans hormones. Lors du choix de la viande, il faut se rappeler que les glucides sont ajoutés aux saucisses, aux saucisses, aux côtelettes (elles ne devraient pas dépasser 5%). Œuf. Bollato, frit, pastot, sous la forme d'une omelette - sont une combinaison idéale de graisses et de protéines. LACTIERO -CASEARI Produits: fromage rigide, chalet adipeux, crème sure, lait, lait de four fermenté. Poisson, fruits de mer. Les produits marins Fat sont excellents pour un régime de cétose, mais lorsque vous le préparez, vous devez éviter l'aperçu. Graisses végétales: tournesol, olive, noix de coco, colza, huiles de graines de lin et sauces à base d'eux. Les noix et les graines aideront à obtenir le pourcentage nécessaire de graisses dans l'alimentation. Les légumes à haute teneur en fibres sont principalement verts (pois, chou, courgettes, asperges). Fruits verts laids

Que pouvez-vous boire

Pour les régimes, les boissons idéales seront:

eau pure; thé vert ou noir; Café sans sucre. Les boissons céto peuvent être attribuées au lait sans édulcorants, vin, eau de coco.

Édulcorants avec un régime cétogène

Les substituts directs en sucre n'affectent pas la glycémie, mais ils peuvent affecter négativement le poids et maintenir l'envie des aliments sucrés.

L'un des édulcorants les plus nocifs est:

Sirop Agawa; fructose; Chéri; jus de fruits concentré; Sirop d'érable. Ils ont une teneur en calories élevées et sont identiques au sucre blanc dans les propriétés nocives (augmentation du poids corporel, risque de résistance à l'insuline, l'effet sur le foie et les reins).

Si vous avez besoin d'un dessert de temps en temps, vous devez choisir Stevia ou Eritral. Ces substances:

pas toxique; Ils ne contiennent pas de glucides; Sûr pour la santé. Cependant, comme tous les édulcorants, augmentez l'appétit, augmentez la formation de gaz dans l'intestin et ayez un goût inhabituel.

Que vous ne pouvez pas manger avec un régime cétogène

La liste des produits Keto interdits comprend:

Ingrédients contenant de l'amidon (pain, riz, pommes de terre); sucre (desserts, desserts, crème glacée, confiture); fruits doux; céréales et pâtes; Boissons sucrées, jus, jus de soude. Il n'est pas conseillé de surmonter le taux de protéines autorisé: son excès passe dans le glucose et viole la transition non pas la cétose, inhibant le processus de combustion des graisses.

Menu pendant une semaine

Le plan de menu approximatif pendant 7 jours pour le régime alimentaire de base vous permettra de comprendre le principe de la nutrition. Les semaines suivantes peuvent être remplacées par des produits par des produits similaires ou répéter le régime précédent à chaque fois.

1 2 3 4 5 6 7 Petit-déjeuner Omlet avec du fromage Fromage Cottage avec de la crème sure Casquette de fromage cottage 2 œufs durs, salade verte Toast de blé entier avec poisson et œuf Sein bouilli, avocat 2 œufs mous, pomme cuite Dîner Soupe de poulet avec brocoli Poulet humide avec fromage, salade de chou chinois Style à vapeur avec des pois et du brocoli morue, toast au beurre Marques de légumes, steak Sucer du poulet avec des légumes Coupes de porc, asperges et épinards Dîner yaourt Coato de poisson Champignons avec asperges et crème sure Nutation adéquate Fromage Cottage avec cendre et pomme Omlet avec brocoli et champignons Fromage Cottage avec de la crème sure

Les résultats du régime céto

Pendant 2 semaines de conformité avec la nuque du Cheto, selon la recherche, les diptyques ont noté les caractéristiques suivantes:

perte d'appétit; perte de poids de 3 à 7 kg; augmentation des performances; Amélioration de la concentration; Perturbation du sommeil. Effets secondaires plus expérimentés des aliments protéinés: constipation, nausées dans les premiers jours, fatigue musculaire.

Le régime Cheto pour la perte de poids s'est avéré efficace, mais les experts ne recommandent pas de respecter plus d'un mois. Il n'est sûr que pour une utilisation à court terme et lorsqu'il passe à un type constant de nutrition, cela peut conduire au développement de la cétoacidose, de la déshydratation et de la violation des travaux des organes et des systèmes.